PONIEDZIAŁEK (KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKO 4X10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 ( tu będe zmieniał co 6 tygodni według tego artykułu http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Trening opiera się na ćwiczeniu 4x w tygodniu. Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1) Wyciskanie poziomo 2) Wyciskanie skos w góre 3) Wyciskanie skos w dół 4) Rozpiętki ew. czasami przed rozpiętkami dorzucam ze 2/3 serie wyciskania wąskim chwytem Biceps: 1) Uginanie ramion stojąc podchwytem sztangą prostą 2) Młoty sztangielkami 3) W opadzie [...]
Idąc za głosem ludzi bardziej tu doświadczonych postanowiłem że zacznę robić ten trening zamiast splitów, mój staż to ok 6 miesięcy, ułożyłem taki plan, proszę o korekty i komentarze. Priorytetem ma być klatka, bo jest najsłabsza. Klatka Wyciskanie na płaskiej x2 / Wyciskanie na skośnej x2 ( na zmianę co drugi trening. Rozpiętki na płasko x1 Barki [...]
[...] nam dopowie, jak katować nasze zdrowie Przy obiedzie są powieści, jak "Godzilla"* wszystko zmieści Sensej Bretner nam nawija, jak narkotyk Cię zabija Kto się kłóci, nie ma racji pompki przy kolacji Tylko jeszcze te przysiady Nie ma mowy, nie ma rady... 50-tka to nie mało dużo jeszcze nam zostało pompujemy i dymamy, chociaż siły już nie mamy
Witam to moj 1 post na forum. Mój plan to praktycznie xero mawashiego mianowicie Wiadomo rozgrzewka pozniej PRZYSIADY Z OBCIARZENIEM 2X20 WYKROKI(NIE WIEM JAK TO NAZWAC) -||- 2X20 POMKI NA 3 KRZESŁACH 4X12 POMKI ZGLOWA W DÓL 4X10 POMPKI Z WASKIM ROZTAWEM RĄK 3X10 PODNOSZENIE HANTLA NA SIEDZADZO OPARCIE O KOLANO 4X8 -||- NA STOJACO 2X10 [...]
[...] KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS; 1)prostowanie na wyciągu 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Czwartek PLECY; 1)Martwy ciąg 5*5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max BICEPS; 1)uginanie [...]
[...] A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie handlowi siedząc 2x12 Triceps: pompki odwrotne 2x12 Biceps: unoszenie przedramienia jednorącz 2x12 B: Nogi: wykroki 3x12 Plecy: martwy ciąg 3x12 Klatka: wyciskanie sztangi 3x12 Barki: unoszenie sztangielek [...]
[...] ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s; Środa: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4s; -wyciskanie hantli skos 4s; -rozpiętki 3s; TRICEPS: -wyciskanie francuskie 4s; -pompki w podorze tylem 4s; Piątek: NOGI: -przysiady ze sztangą 3s; -prostowanie nóg na maszynie 3s; -wspięcia stojąc 2s; BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s; [...]
Waga 78 Wiek 30 Cel Przyśpieszenie metabolizmu i spokojna masa mięśniowa Aktywność 3x 60 min. aeroby w tygodniu , pompki brzuszki przysiady. Witam wszystkich! Jakieś 2 lata temu ważyłem 130 kg. Wybrałem się do Pani dietetyk. PAni obciełą kalorie na 1100 i się zaczeło.... W sumie schudłem 50 kilo ale z [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie? Dobrze są dobranie dni cwiczenia poszczególnych partii ? PONIEDZIAŁEK -> Klata, Triceps Wyciskanie na ławce leżąc -Progresja- 3x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie wykos 3x Wyciskanie na ławce leżąc sztangielkami 3x Prostowanie rąk do dołu 4x Prostowanie rąk leżąc 3x Pompki w oparciu o krzesło 2-3x max BRZUCH 3x WTOREK [...]
Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi szeroko 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Dzień 2 Nogi Hack przysiad ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x12 [...]
Witam. Moj staz to ponad 3 lata z przerwami. Do tej pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 [...]
[...] 3*12 pow modlitewnik 3*12 wtorek ---->>wolne sroda klatkana płaskiej 4* 12 powt na skoksie tez 4*12 i w dół 4*12 i rozpiętki 4*12 trcieps francuskie wyciskanie 3*12 i pompki 4*12 czwartek wolne piątek nogi ---- przysiady ze sztanga 4*15 wspiecia na palce 4*15 maszyna na łydki 4*20 ] tak to wygląda nie wiem czemu ale cwicze około 1.5 [...]
Cze, Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciągnięcia na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos + 3s Wyciskanie [...]
Mam 17 lat, planowałem zacząć trening według planu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
[...] -podciaganie sie na drazku (3 serie po 10 ) Triceps ; -wyciskanie francuskie sztangielek jednorecz siedzac -(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi w waskim chwyce (12-10--8-6) -pompki w podporze tylem (4x-10) Piatek ; Barki: -unoszenie hantli na boki (12-10-8-8) -unoszenie hantli przed siebie-12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia [...]
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to [...]
witam taki splicik do korekty i ocenienia: Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja [...]
[...] normalnie 4 miesiące ale musiałem przerwać treningi z powodu bólu kręgosłupa oraz zaleceń lekarza rodzinnego. Mam tu na myśli takie ćwiczenia jak np Popki zwykłe pompki na poręczach podciąganie na drążku przysiady wykroki wspięcia na palce stojąc wznosy tułowia na ławce rzymskiej(prostowniki grzbietu) Brzuszki Bardzo proszę [...]
Witam!Oto mój trening,chciałbym coś do niego dodać do dyspozycji mam ławeczkę prostą,dwa hantle,drążek,ekspander i sprężynę królewską. PONIEDZIAŁEK 1.Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
